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Dieta
O velho provérbio que diz "você é o que você
come" nunca teve mais relevância do que no caso da
fertilidade.
Isso acontece em dois níveis:
- Uma dieta balanceada com base nos cinco
grupos de alimentos irá dar a você uma maior sensação de bem-estar
e contribuir para sua habilidade de lidar com o estresse e os altos
e baixos emocionais do tratamento de infertilidade.
- Os estudos também mostraram que manter um
peso saudável, com base em escolhas lógicas a partir dos cinco
grupos de alimentos, pode ajudar a melhorar suas chances de
conceber, já que o peso está estreitamente relacionado ao balanço
hormonal necessário para a ovulação regular.
Segue uma rápida visão global dos cinco grupos de
alimentos:
- Alimentos protéicos
(carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes). Uma fonte
absolutamente essencial de nutrientes para você e o bebê que você
está tentando conceber.
- Vegetais (especialmente
alface, brócolis, ervilhas verdes, abóbora, batatas-doces e feijões
em crescimento). Fontes vitais de vitaminas e minerais, assim como
fibras necessárias em sua dieta.
- Frutas (especialmente
laranjas, grapefruits, limões e sucos de frutas
frescas). Fontes importantes de vitamina C e ácido fólico.
- Grãos (arroz, massas, pães
enriquecidos ou integrais, cereais e biscoitos). Esses alimentos
fornecem carboidratos, a principal fonte de energia do
organismo.
- Produtos derivados de leite
(leite, queijo e iogurte). Fontes de cálcio, que são importantes
para ossos e dentes fortes. Procure leite desnatado e outros
produtos derivados de leite pobres em gorduras.
Contrariamente ao que está presente na crença
popular, há poucas evidências científicas que dêem apoio às
declarações de que certos alimentos podem auxiliar a fertilidade. A
exceção é o zinco. Vários estudos têm mostrado que as deficiências
de zinco podem reduzir a fertilidade tanto masculina quanto
feminina. Manter as necessidades diárias recomendadas de zinco (15
mg por dia) pode ajudar a manter o seu sistema reprodutor
funcionando de forma apropriada. Alimentos ricos em zinco incluem
ostras, sardinhas, carne vermelha e frango. Os vegetarianos podem
dispor de legumes (feijão seco, ervilhas pretas, lentilhas,
ervilhas, produtos de soja e grãos integrais) como fontes de zinco.
Seu médico pode orientá-lo melhor em relação a suas necessidades
nutricionais específicas durante o tratamento.
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