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 Preocupações
Tratamento
 Gravidez
Experiências
Gravidez
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Exercícios
Os extraordinários benefícios de praticar
exercícios para manutenção de uma boa saúde não cessam quando
você fica grávida. Recentes diretrizes do American College
of Obstetricians and Gynaecologists recomendam atividade
física moderada cerca de 30 minutos por dia. Tem-se evidenciado que
os exercícios aliviam a tensão, melhoram seu humor e aumentam seu
nível de energia, assim como reduzem inchaço , tornozelos
edemaciados e constipação. Melhorando sua circulação, você está
também ajudando a garantir que seu bebê tenha um suprimento
sangüíneo ótimo. Um programa regular de atividade ajudará a você
queimar calorias suficientes para dividir seu ganho de peso, de
forma eqüitativa, ao longo dos nove meses completos, lhe ajudará a
perder o excesso de peso mais efetivamente após o parto e mesmo a
reduzir a depressão comum no pós-parto (“baby blues”).
Exemplos de esportes recomendados durante a gravidez são caminhada,
natação, ciclismo e tênis (não-competitivo). Ioga é uma maneira
particularmente boa de ajudá-la a relaxar suas costas tensas e a
fortalecer seus músculos abdominais. As posições padrão podem ser
facilmente modificadas à medida que a gravidez progride, mas você é
que deve julgar o que a deixa confortável. O melhor modo de começar
é juntar-se a uma turma de ioga com professores qualificados.
Sem dúvida, algumas atividades devem ser interrompidas durante a
gravidez, incluindo artes marciais, esqui, futebol ou quaisquer
outros esportes de alto impacto, que poderiam envolver quedas ou
golpes em sua região abdominal. Mergulho com aparelhos também deve
ser evitado, já que não há pesquisa suficiente sobre os efeitos do
nitrogênio no sangue (o resultado de respirar ar comprimido sob a
água) sobre o bebê no interior do útero.
Você deve também estar atenta ao fato de que, durante a gravidez,
seu corpo produz um hormônio chamado relaxina, que relaxa os
ligamentos, destinado a tornar o processo de parto mais fácil.
Infelizmente, ele também relaxa os ligamentos de seus tornozelos,
fazendo com que você fique mais propensa a torções e quedas.
Antes de entrar em um programa de atividade física durante a
gravidez, discuta-o com seu médico. E quando você estiver se
exercitando, não se exceda. Ouça o seu corpo.
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