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 Gravidez
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Dieta
Durante a gravidez, supõe-se que as mulheres vão
ganhar peso, mas não há necessidade de "comer por dois", como
usualmente se acredita.
Em geral, você deve ganhar cerca de 8 a 12 quilos durante sua
gravidez, distribuídos ao longo das 40 semanas completas, a menos
que você esteja com sobrepeso. Apenas cerca de um terço do seu
ganho de peso total corresponderá ao bebê. O resto corresponde ao
tecido que está dando suporte ao crescimento do seu bebê.
Se você está na média de tamanho e atividade física , necessitará
de aproximadamente 300 calorias adicionais por dia durante a
gravidez. Proteínas, incluindo carne, peixe, frango, ovos, leite,
queijo, nozes, legumes e feijões são uma fonte vital de nutrição
para você e o seu bebê. Se você é vegetariana, pergunte a seu
médico qual a melhor combinação de alimentos para manter sua
ingestão e absorção de proteínas no nível correto.
As mulheres grávidas também devem se assegurar de receber
quantidades adequadas de vitamina A (para olhos e pele saudáveis e
crescimento celular do bebê); cálcio (para ossos e dentes fortes e
para crescimento e reparação tecidual); ácido fólico (para
crescimento celular e síntese de proteínas); e ferro (para prevenir
anemia).
Seguem alguns conselhos para ter certeza de que você receberá os
nutrientes de que necessita durante a gravidez:
Aja como um “roedor”.“Beliscando” ao longo de todo
o dia, você tem maior probabilidade de obter todos os nutrientes de
que você e seu bebê necessitam, em vez de tentar consumir todos
eles em cada refeição.
Contabilize cada pequena "mordiscada".Iogurte e
queijo são alimentos leves para refeições rápidas, que contêm
cálcio. Uma laranja fornecerá a você e seu bebê vitamina C e ácido
fólico adicionais.
Beba muita água.Beber, pelo menos, oito copos de
água por dia ajudará a prevenir desidratação e câimbras musculares,
inchaço e infecções do trato urinário.
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